Mindfulness luisterverhalen
Dag en nacht,
in alle rust.
Korte, rustige verhalen die je lichaam en hoofd helpen landen. Voor kleine en grote luisteraars, elk met een eigen thema en een vast moment om je lichaam te voelen.
Waar wil je beginnen?
VolwassenenVerhalen, verdieping en ademruimte
GezinVoor kinderen van 4 tot 17 jaar
SchoolIn de klas, groep 1 tot 8
KinderopvangKinderdagverblijf, 1 tot 4 jaar
BSOVoor kinderen van 4 tot 12 jaar
JeugdhulpVoor jongeren van 8 tot 18 jaar
KraamzorgVoor ouders en kraamverzorgenden
Nieuw: luister gratis naar twee verhalen met een probeeraccount.
Niveau 1 · Instap
Verhalen
Kies op doelgroep of op wat je vanavond nodig hebt.
Niveau 2 · Verdieping
Gevorderde meditaties
Langere meditaties voor volwassenen, met weinig verhaal en lange stiltes. Je werkt met open aandacht, ademen door het hart, energiecentra en het voorvoelen van wat je wilt laten ontstaan.
Eerst de verhalen
Ben je nieuw met meditatie, luister dan eerst een paar weken naar de verhalen. Die maken je vertrouwd met lichaamsgerichte aandacht.
Neem de tijd
Reken op 15 tot 25 minuten, waarvan een groot deel stilte. Zit of lig op een plek waar je niet gestoord wordt.
Let op jezelf
Luister niet tijdens het autorijden. Heb je psychische klachten, overleg dan eerst met je huisarts of behandelaar.
Basisschool · In de klas
In de klas
Verhalen en korte oefeningen voor groep 1 tot en met 8, om samen te doen op de stoel. Onder Samen vind je verhalen over sociale vaardigheden, zoals delen, sorry zeggen, luisteren en erbij horen. In elk verhaal en elke oefening voelen de kinderen hun lichaam: hun voeten, hun adem, hun schouders. Klik op een kaart om de tekst te openen en voor te lezen.
Vast moment
Na de pauze, na de gym, voor een toets, na een ruzie of aan het einde van de dag. Een vast moment helpt kinderen sneller tot rust te komen.
Meedoen mag, moet niet
Ogen dicht is een keuze. Wie dat spannend vindt, mag naar de tafel kijken, tekenen of rustig lezen.
Let op signalen
Raakt een kind erg van slag, maak dan tijd voor een gesprek en overleg zo nodig met de intern begeleider.
Kinderdagverblijf · 1 tot 4 jaar
Op het kinderdagverblijf
Heel korte verhaaltjes en spelletjes voor dreumesen en peuters. Voor het slaapje, bij het wennen, in de kring of tijdens het wachten op het ophalen. Met veel herhaling, korte zinnen en steeds een moment om het lijf te voelen: wiebelen, tikken, zacht blazen. Klik op een kaart om de tekst te openen en voor te lezen.
Kort en vaak
Twee tot drie minuten is genoeg. Herhaal een verhaaltje gerust elke dag op hetzelfde moment, dan wordt het een rustig ritueel.
Doe het voor
Peuters doen na wat ze zien. Wiebel, tik en blaas zelf mee. Je stem mag langzaam en zacht zijn.
Meedoen mag, moet niet
Een kindje dat liever kijkt of rondloopt, doet ook mee. Ogen dicht is nooit nodig.
Buitenschoolse opvang · 4 tot 12 jaar
Op de BSO
Verhalen voor na een lange schooldag, na het buitenspelen, na een ruzie of tijdens het wachten op het ophalen. Elk verhaal heeft een moment om het lichaam te voelen: de schouders, de adem, de voeten. Klik op een kaart om de tekst te openen en voor te lezen.
Een rustig hoekje
Lees voor in een stille ruimte of een vast hoekje, met kussens of zitzakken. Kinderen mogen liggen, zitten of tekenen.
Meedoen mag, moet niet
Ogen dicht is een keuze. Wie niet mee wil doen, mag rustig iets voor zichzelf doen, zonder anderen te storen.
Praat even na
Bij elk verhaal staan twee vragen voor het nagesprek. Houd het kort en luister vooral.
Jeugdhulp · 8 tot 18 jaar
Jeugdhulp
Verhalen voor hulpverleners, pleegouders en begeleiders op de groep. Over veiligheid, grenzen, boosheid, piekeren, wennen op een nieuwe plek en jezelf mogen zijn. Elk verhaal helpt jongeren hun lichaam te voelen, altijd in hun eigen tempo. Klik op een kaart om de tekst te openen.
Keuze voorop
Ogen open is net zo goed als ogen dicht. Een jongere mag een deel overslaan of stoppen. Zeg dat vooraf hardop.
Let op het lichaam
Lichaamsoefeningen kunnen bij sommige jongeren spanning of herinneringen oproepen. Merk je dat, stop dan rustig en richt de aandacht op wat er in de kamer te zien is.
Stevig en veilig
Rustige oefeningen waarbij jongeren hun spieren gebruiken: duwen, drukken, langzaam opstaan, voeten in de grond. Ze helpen om kracht en grond te voelen. Er wordt niet getrild, de adem wordt niet vastgehouden en de ogen mogen open blijven. Doe de oefening eerst zelf voor.
Ondersteuning, geen behandeling
De verhalen zijn bedoeld als aanvulling op de begeleiding, niet als vervanging van behandeling.
Kraamzorg · de eerste weken
In de kraamtijd
Verhalen en oefeningen voor de kraamweek en de weken erna. Voor moeders, partners en de kraamverzorgende zelf. Over de eerste nacht thuis, voeden, kraamtranen, huid op huid en rust als de baby slaapt. Elk verhaal brengt je zacht terug in je lijf, in je eigen tempo. Klik op een kaart om de tekst te openen.
Veilig slapen
Leg je baby altijd op de rug in het eigen bedje. Gebruik de verhalen die tijdens het voeden of huid op huid zijn, alleen als je wakker kunt blijven.
Mild voor je lijf
Sla plekken over die pijnlijk of gevoelig zijn. Na een keizersnede leg je je handen niet op de wond. Er wordt niet geduwd en de adem wordt niet vastgehouden.
Voor de kraamverzorgende
Bied een verhaal aan als iets extra's, bijvoorbeeld bij het afscheid na de kraamweek. Met een kortingscode luistert het gezin daarna thuis verder.
Ondersteuning, geen zorg
De verhalen zijn bedoeld voor ontspanning. Ze vervangen het advies van de kraamverzorgende, verloskundige of huisarts niet.
Ademruimte
Een korte ademoefening voor of na het verhaal. Volg de cirkel: hij groeit als je inademt en krimpt als je uitademt.
Uitademen die langer duurt dan inademen helpt veel mensen tot rust te komen. Forceer niets: als het ritme niet prettig voelt, adem dan gewoon in je eigen tempo.
Relaxplek is bedoeld voor ontspanning en is geen vervanging voor medische of psychologische zorg. Houden slaapproblemen of zorgen aan, neem dan contact op met de huisarts.